女性の便秘解消法に強い味方のヨーグルトの知識

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ヨーグルトを使った便秘解消法で便秘とさよなら!! 女性の便秘解消法にヨーグルト

ヨーグルトを食べる事は女性の便秘解消法として、効果的な方法の一つとされ、多くの女性がヨーグルトで便秘を解消したり、症状を緩和しているという事実があります。様々な方法で便秘を解消しようと努力したのに、症状が改善されなかった。そんな方はぜひヨーグルトをつかった便秘解消法を試してみましょう。

まず、なぜ便秘解消法にヨーグルトがよいかというと、ヨーグルトには乳酸菌が豊富に入っていて、腸内の環境をきれいにしてくれるからです。腸内の状態が汚いままだと、腸自体の機能が悪くなり、正常な排便ができにくくなりますが、腸内がきれいだと正常な排便をできる、というわけです。その腸をきれいにし、正常に機能させてくれるのがヨーグルト、というわけです。

ドリンクを飲む女性

食べるタイミングが大事

ただヨーグルトを食べるタイミングを間違うと効果が薄くなってしまいます。便秘解消に最も適したタイミングは食後、と言われています。これは食前は胃酸の濃度が高く、ヨーグルト内にある乳酸菌は胃酸に弱いため、食前だとせっかくの乳酸菌が死滅しやすくなるからです。

食事をする女性

朝食後に食べると効果アップ!

食後だと胃酸が薄い状態で、ヨーグルトの乳酸菌も多く腸内に残り、効果を発揮しやすくなります。また、朝、昼、晩のどの食事の後が一番便秘の解消に効果があるかとういうと、朝食後、という調査結果がでています。

その2乳酸菌の持つ2つの力

ヨーグルトイメージ

先の通り、腸を整理整頓し、便秘を解消てくれるのが乳酸菌を含むヨーグルトです。この乳酸菌の力には具体的にはどんな力があるのでしょうか?まず乳酸菌は腸内にビフィズス菌などといった善玉菌を増やします。 次に、乳酸菌から発生する乳酸は悪玉菌が増えるのを予防してくれます。この二つの効果でヨーグルトは貴方の腸を 整理整頓し、便秘解消の役にたつのです。不摂生な生活が当たりまえの現代では、悪玉菌がどうしても増えがちですが、ヨーグルトが これを防いでくれる役割をしてくれるわけです。

ヨーグルトの一日の摂取量は200グラム位食べ続けるのがよい言われています。汚れてしまった腸も一週間もヨーグルトを食べれば、環境も正常化することでしょう。症状が重ための方でも少しずつ緩和されてくるはずです。

毎日食べ続けることが大切です。

是非、便秘解消法として、ヨーグルトを活用しましょう。ヨーグルトの効果をより高めるには、毎日食べ続けることが大切です。 また便秘になってしまったからヨーグルトを食べるのではなく、便秘にならないようヨーグルトを食べることも大切です。 便秘解消法としても十分役に立つヨーグルトですが、本来なら便秘になりたくないのはみな同じですよね?ですので、便秘予防 としてもヨーグルトを普段から摂取しておくことも重要なのです。買って冷蔵庫に入れておけば、いつでも手軽に食べて便秘予防ができる のであれば、このヨーグルトを女性は特に活用しない手は絶対にないですよね。もちろんヨーグルトが苦手な方は無理ですが、女性でヨーグルトが 苦手は方は少ないですよね。酸味が苦手な方ように酸味を抑えたヨーグルトもありますので、ほぼみなさん食べられるはずです。

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その3ヨーグルトの効果を高める食品

便秘解消法に役立つヨーグルトですが、さらにその効果を高める食品があります。
少し加えるだけで、更にその効果が高まるので、是非活用してください。

きなこ
きなこ

きなこは大豆から作られていて、食物繊維が沢山含まれています。ヨーグルトにきなこを加えることで、より便秘解消への効果が期待できます。きなこは便を出しやすいマグネシウムや、カルシウム、カリウム、リン、鉄などが含まれていますので、単にヨーグルトで便秘解消を狙うより更に、高い効果を期待できることになります。

オリゴ糖

善玉菌のエサとなってくれて、先の腸内状態を更によくする効果があり、オリゴ等は特定保健用食品としても認知されているほどです。これを加えることで、さらに便秘解消法としてヨーグルトを使う効果が高まるので、是非使ってみましょう。ただ、加糖でなく、無糖の方がカロリーを抑えられるので、できれば、無糖のものを選ばれるとよいです。

プルーンも混ぜると効果的!
プルーン

プラムを乾燥させて作ったのが、プルーンと言われるものです。便秘解消に役立つ不溶性食物繊維や水溶性食物繊維の2つを沢山ふくんでいるのがプルーンなのです。 他にもビタミンも含んでいて、便秘解消法として使うだけでなく、美容効果もあると言われています。美味しく、楽しんで、食べるには プルーンを一晩冷蔵庫で寝かせてあげると良いそうです。ちょっとしたひと手間ですが、それをするだけで美味しく食べられ、便秘解消に 役立つのであれば、ある程度買いだめして、冷蔵庫で保存しておくとよいですね。賞味期限も比較的長いので、この点でも助かります。 急がし毎日だと買いに行く暇ももったいないと感じると思いますので、そのような方にはこれがピッタリです。特に面倒くさがりの方などは このタイプのヨーグルトを選んでおくと長続きしやすくもなります。

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その4楽しくヨーグルトを食べて便秘を解消!

便秘解消法としてヨーグルトを食べる女性は多いですが、やはり好き嫌いがあるはずです。また日本ではヨーグルト自体をデーザート感覚で食べる人も多いのも事実です。では、日々の楽しみとしてヨーグルトを食べ、その延長上で便秘解消や症状緩和ができるようにするにはどうしたらよいでしょうか?ここで、手軽で簡単なヨーグルトのレシピを一つ紹介したいと思います。

ヨーグルトが苦手な方も大丈夫!

作り方は非常に簡単で、ヨーグルトが苦手な方でも食べられ、簡単に便秘解消法として使えるレシピです。是非試してみてください。きっとびっくりするはずです!

キッチンペーパー

まずは、キッチンペーパーで、ヨーグルトの水分を抜きます。たったこれだけで、今まで感じたことのない食感のヨーグルトに変貌してしまい、ヨーグルトが苦手な方でもこれで便秘が解消できてしまうのです。水を切ることで、栄養分だけが残り、さわやかな風味と味わいだけが残ります。

これにレモン汁をかければ、カッテジチーズ風のように味わいになり、ヘルシーかつ、便秘解消法としても気軽に楽しむことができるのです。 しかも水切りの段階ででる水分はホエーと言われ、高タンパク、低脂肪で、便秘解消だけでなく、 ダイエットにも効果があり一石二鳥なのです。水切りででる水分でさえ、便秘解消やダイエットに役立つのです。間違っても、いらない水分だと 水切りした水分を捨ててしまわないようにしましょうね。普段捨ててしまうような水分でさえ、便秘解消の役に立つのです。ビックリすることが 多いかもしれませんが、しっかり学びましょう。便秘解消は難しいと悩んでいる女性が多いのですが、このように日常生活にある周りのものを 活用していくことができるのです。特に毎日朝でも昼でも夜でもとれるヨーグルトは、一番楽な便秘の解消法といっても過言ではないのです。

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その5ヨーグルトの力を生かすプロバイオティクス

お腹まわり

次は便秘の解消や症状の改善にヨーグルトが含む乳酸菌が大変効果的なのはご理解頂けたと思います。ただ、乳酸菌は胃酸によって破壊されやすい、というデメリットもこれまで説明してきた通りです。その乳酸菌を腸に届く前に死ににくいように、より乳酸菌の力を生かすために開発されたのがプロバイオティクスと言われるものです。

このプロバイオティクスの役目ですが、 テレビのCMなどで聞いたことがある方も多いかもしれないこのプロバイオティクスの役目ですが、生きている細菌を含んでいるものことを指し、ヨーグルトが持つ乳酸菌をより多く腸まで運んでくれる役割を果たしてくれるのです。 これにより、さらにヨーグルトによる便秘解消効果をさらに高めることが可能なのです。

最新の乳酸菌の調査
ヨーグルトの乳酸菌



プロバイオティクスに固執する必要はありませんが、できれば、プロバイオティクスを含ん だヨーグルトを食べた方が便秘解消法に一番良く、他の病気にも効果的なのは間違いないでしょう。 便秘解消法だけでなく、他の病気の予防や解消に関しても効果的だという点は非常にうれしいですよね。 ぜひ一度プロバイオティクスを含んだものを試してみてはいかがでしょうか?便秘だけでなく、他の病気にも効果的なので、 試す価値は絶対にあると思います。便秘が元でなる病気は本当にたくさんあります。その根源をたってしまう ヨーグルトの力は計り知れないのです。多少ヨーグルトが苦手な方でもこう聞くと、自分に試してみたくなるのではないでしょうか? 突然嫌いなものが好きになってしまうことだってありえるんですよ。実際私もすっぱいものやヨーグルト系統がすごく苦手だったのですが、 ある時食べてみたらおいしくてそれ以来毎日食べています。それほど苦手な方でも受け入れやすいものですので 是非試されてみてください。

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http://abe-jim.com/
http://lozelhomme.com

その6ホットヨーグルトで便秘解消法&ダイエット法

最後は最近注目を集めているのが、便秘解消法としてだけでなく、ダイエット効果も高いとされるホットヨーグルトです。作り方 はとても簡単で、売られている無糖のヨーグルトにハチミツと水を混ぜて電子レンジで温めるだけ 、というものです。暖めるだけで、女性の大敵のコレステロールや中性脂肪までも減らすことができ、便秘を解消してくれるだけでなく 、一石三鳥の効果があるのです。手軽に短時間で作れる上に、これだけの高い効果があるということで、このホットヨーグルトは女性の 間で人気がとても高まってきています。

カロリーの低い無糖のヨーグルトを選ぶ
笑顔イメージ

注意点としては、カロリーの低い無糖のヨーグルトを選ぶことです。これだけを守れば、便秘や肌荒れ、など上記以外にも女性特有の悩みを解消することができるのです。 忙しい時間でも簡単にできてしまうので、このホットヨーグルトも是非一度お試しされるとよいと思います。 きっとあたなた便秘解消のお役にたてると思いますよ。最近注目を集めるこのホットヨーグルトですが、先の通り、忙しくても短時間にできる、という のが女性にとっては一番嬉しいところですよね。特に女性は朝などはお化粧などに時間がかかりますし、かえってからのメイク落としなどにも 時間がかかるので、ホットヨーグルトはそんな女性には四阿的カモしれません。